반응형 시니어 건강27 근육량이 생명이다! 60대부터 해야 할 기초 근력운동 BEST 5 근육량이 생명이다! 60대부터 해야 할 기초 근력운동 BEST 5“나이 들수록 힘이 빠져요.” “무릎이 아프고 자꾸 피곤해서 누워만 있어요.”60대 이후로 이런 말들이 많아집니다. 하지만 많은 경우 이 증상들은 단순한 노화가 아닌 근육량 감소에서 비롯됩니다.근육은 우리 몸의 ‘생명 에너지’입니다. 단순히 움직이는 힘을 넘어서, 기초 대사량, 면역력, 혈당 조절, 낙상 방지까지 노년 건강을 좌우하는 핵심 요소입니다.특히 60세 이후에는 연간 1~2%씩 근육이 자연스럽게 감소하기 때문에 **운동을 통해 적극적으로 유지하거나 증가시키는 노력**이 반드시 필요합니다.이번 글에서는 **60대 이상 중장년층이 안전하게 할 수 있는 기초 근력운동 5가지**를 소개하고, 운동 효과를 높이는 실천 팁까지 함께 안내드립니.. 2025. 7. 1. 재활의학과 의사가 매일 30분씩 달리는 이유: 치매와 파킨슨병의 공포, '이것' 하나로 끝냅니다 재활의학과 의사가 매일 30분씩 달리는 이유: 치매와 파킨슨병의 공포, '이것' 하나로 끝냅니다안녕하세요. 재활의학과 전문의 정세희입니다. 저는 진료실에서 뇌졸중, 척수 손상, 그리고 파킨슨병이나 치매와 같은 퇴행성 뇌질환으로 인해 일상이 무너진 환자분들을 매일 마주합니다. 평생 성실하게 일해오신 50대 가장이 파킨슨병 진단을 받고 하루아침에 손이 떨려 식사조차 힘들어지는 모습, 자식들의 얼굴마저 희미해져 가는 어머님의 슬픈 눈빛을 볼 때마다 의사로서, 한 명의 인간으로서 참으로 안타까운 마음을 금할 길이 없습니다.많은 분들이 제게 묻습니다. "의사 선생님, 뇌 건강을 지키려면 뭘 해야 하나요? 좋은 영양제라도 추천해주세요." 물론 영양제도 도움이 될 수 있겠지만, 제가 환자분들과 제 자신에게 가장 강력.. 2025. 6. 20. 치매 걱정 끝! 뇌세포를 깨우는 '저속노화습관' 5가지 핵심 비법 치매 걱정 끝! 뇌세포를 깨우는 '저속노화습관' 5가지 핵심 비법안녕하세요. 평균 수명이 100세를 향해 달려가는 지금, 우리의 가장 큰 관심사는 '어떻게 하면 건강하게 늙을까'일 것입니다. 단순히 오래 사는 것을 넘어, 마지막 순간까지 맑은 정신과 총명함을 유지하는 삶, 바로 이것이 우리 모두가 바라는 목표가 아닐까요?최근 의학계의 화두는 '안티에이징(Anti-aging)'을 넘어 '슬로우에이징(Slow-aging)', 즉 '저속노화'입니다. 노화를 막는 것이 아니라, 그 속도를 건강하게 늦추는 것이 핵심입니다. 특히 뇌의 노화 속도를 늦추는 것은 행복한 노년의 가장 중요한 조건입니다.오늘 이 글에서는 막연한 이야기가 아닌, 과학적으로 증명된 '뇌 건강을 지키는 저속노화습관 5가지'를 깊이 있고 상세하.. 2025. 6. 19. 시니어를 위한 1일 루틴 건강 습관 플래너 시니어를 위한 1일 루틴 건강 습관 플래너“건강은 습관에서 시작된다”는 말, 들어보셨나요?특히 50대 이후부터는 하루하루의 작은 습관이 10년 뒤의 건강을 결정짓습니다.바쁜 직장 생활을 마무리하고 은퇴한 뒤, 갑자기 생긴 여유 시간이 때로는 무의미하게 흘러가는 느낌이 들기도 합니다. 하지만 이 시간을 조금만 체계적으로 활용하면, 더 활기차고 건강한 노후를 만들 수 있습니다.이 글에서는 아침부터 저녁까지 하루를 건강하게 구성할 수 있는 ‘시니어 맞춤 1일 루틴 건강 플래너’를 소개합니다. 각 시간대별로 왜 필요한 습관인지, 어떻게 실천할 수 있는지를 부드럽고 구체적으로 안내드릴게요.✅ 아침 루틴 (06:00 ~ 09:00) – 하루의 리듬을 만드는 시간1) 기상 후 스트레칭 & 물 한 잔 (06:00 ~ .. 2025. 6. 3. 시니어를 위한 스트레스 해소법과 긴장 완화 루틴 시니어를 위한 스트레스 해소법과 긴장 완화 루틴시니어를 위한 스트레스 해소법과 긴장 완화 루틴“별일 없는 하루였는데도 괜히 마음이 무겁고 숨이 막힌 듯한 느낌이 드네요.” “잠은 자는데 개운하지 않고, 자주 깜짝 놀라는 느낌이 들어요.” 이런 말, 혹시 최근에 자주 하시지는 않으셨나요?시니어 세대는 흔히 “이제 스트레스 받을 일도 없다”고 말하곤 합니다. 하지만 실제로는 **은퇴 후의 정체성 상실, 고립감, 건강 걱정, 경제적 불안, 가족 문제** 등 다양한 이유로 신체보다 마음의 부담이 더 커지는 시기이기도 합니다.이 글에서는 노년기 스트레스가 왜 위험한지부터, 실제로 도움이 되는 **스트레스 해소법, 감정 안정 루틴, 생활 속 긴장 완화 전략**을 따뜻하면서도 체계적으로 안내드릴게요.1. 시니어에게 .. 2025. 6. 2. 중장년 여성의 요실금 관리와 운동 치료 가이드 중장년 여성의 요실금 관리와 운동 치료 가이드중장년 여성의 요실금 관리와 운동 치료 가이드“기침하거나 웃을 때, 나도 모르게 소변이 샐까봐 불안해요.” “외출할 때마다 화장실 위치부터 확인하게 됩니다.” 이런 경험, 혹시 있으신가요?40대 중반 이후, 여성에게 흔하게 나타나는 건강 고민 중 하나가 바로 ‘요실금’입니다. 통계에 따르면, 40대 이상 여성의 약 30~40%가 요실금 증상을 겪고 있으며, 60대 이후에는 그 비율이 절반을 넘을 정도로 흔한 문제입니다.하지만 요실금은 결코 ‘나이 들면 어쩔 수 없는 현상’이 아닙니다. 꾸준한 생활 습관 개선과 운동 치료를 통해 충분히 조절하고 호전시킬 수 있습니다.이번 글에서는 요실금이 생기는 원인부터, 일상에서 실천 가능한 관리법, 전문가가 권장하는 운동 방.. 2025. 6. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
